आप भी करते हैं ये काम तो कभी नहीं बन पाएगी अच्छी बॉडी | Things to Avoid while Building Your Body

फिट बॉडी पाने के लिए आजकल युवाओं में बॉडी बिल्डिंग का क्रेज़ छाया हुआ है। इसके लिए कुछ लोग जिम जाना स्टार्ट कर देते हैं, वही बहुत से लोग घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन बॉडी बिल्डिंग के शुरुआती दिनों में ही अधिकतर लोग कुछ ऐसी गलतियां करने लगते हैं, जिससे उनकी बॉडी अच्छी तरह नहीं बन पाती। भले ही वे लोग कितने भी एड़ी-चोटी कि मेहनत और मशक्कत कर लें, उन्हें मन लायक परिणाम नहीं मिल पाता। इस आर्टिकल में हम बॉडी बिल्डिंग और वर्कआउट से संबंधित उन्हीं सामान्य गलतियों पर प्रकाश डालेंगे।

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खाली पेट वर्कआउट करना

बहुत से लोगों में या भ्रांत धारणा फैली हुई है कि व्यायाम या एक्सरसाइज हमेशा खाली पेट किया जाता है। जबकि ये बात सही नहीं है। अगर आप खाली पेट योग करते हैं तो यह उत्तम होगा। लेकिन अगर आपका लक्ष्य बॉडीबिल्डिंग करना है तो ऐसा करने से हमारे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। सच तो यह है कि एक्सरसाइज के दौरान हमारे शरीर को इंस्टैंट एनर्जी की आवश्यकता होती है। इसलिए शरीर को रिफ्रेश और बूस्ट करने के लिए व्यायाम से ठीक पहले हल्का नाश्ता करना बहुत ही जरूरी है।

शुरुआती दौर में हेवी एक्सरसाइज करना

जो लोग बॉडीबिल्डिंग के शुरुआती दौर में होते हैं वे लोग अक्सर यही गलती कर बैठते हैं। उन्हें लगता है कि वे जितना ज्यादा वर्कआउट करेंगे उतनी ही तेजी से बॉडी बनेगी। जबकि ऐसा सोचना एक भूल मात्र है। दरअसल शुरुआती दौर में एक लिमिट से ज्यादा वर्कआउट करने से हमारी मांसपेशियों की कोशिकाएं टूटने लगती हैं। क्योंकि उस समय तक हमारा शरीर अधिक मेहनत सहने का आदि नहीं होता। इसलिए शुरुआती दौर में हल्के व्यायाम से शुरू करके इसको धीरे-धीरे बढ़ाना हीं उचित होता है।

अनावश्यक पिल्स का सेवन

आमतौर पर ऐसा भी देखने को मिलता है कि लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में तरह तरह की गोलियों का सेवन करने लगते हैं। हम आपको बताना चाहेंगे कि बाजार में उपलब्ध अनेक सप्लीमेंट पिल्स साइड इफेक्ट करने वाले होते हैं। जो शरीर के कुछ खास अंगों पर बुरा प्रभाव भी डाल सकते हैं। इसलिए ऐसे सप्लीमेंट्स पिल्स का सेवन विशेषज्ञों की सलाह लेकर ही करनी चाहिए।

लगातार व्यायाम करते रहना

अक्सर लोग बिना रुके लगातार व्यायाम करने की गलती को बार-बार दोहराते हैं। यह कोई जरुरी नहीं है कि हफ्ते के सातों दिन हेवी एक्सरसाइज किया जाए। हफ्ते में तीन से चार दिन हेवी एक्सरसाइज के बाद पर्याप्त आराम भी जरूरी है। ताकि क्षतिग्रस्त मांसपेशियां फिर से रिपेयर हो जाएं। ऐसा करने से हमारे शरीर पर थकान हावी नहीं होगा।

ग्लोइंग चेहरा पाने के लिए आजमाएं बादाम का यह नुस्खा

वैसे हर व्यक्ति की स्किन टोन नेचुरल होती है। लेकिन फिर भी अधिकतर लोग गोरेपन के कायल हैं। फिर चाहे वे प्रोफेशन से जुड़े नौकरीपेशा लोगों या कोई सामान्य व्यक्ति। हर कोई ग्लोइंग और हैंडसम दिखना चाहता है। इसके लिए अधिकांश लोग केमिकल प्रोडक्ट का इस्तेमाल करने लगते हैं। परंतु ये केमिकल्स हमारी स्किन को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

इसलिए आज हम आपके लिए एक ऐसी होम रेमेडी और घरेलू उपचार की जानकारी लेकर आएं हैं, जो केमिकल फ्री है और गोरापन पाने के लिए सचमुच बेहद कारगर है।
वह उपचार हैं बादाम का फेस पैक। जिसे मास्क के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है। आगे आप इसे तैयार करने की आसान विधि, इस्तेमाल के तरीके और फायदे के बारे में जानेंगे। तो आईए सबसे पहले बात करते हैं, इसे तैयार करने की विधि के बारे में।

विधि -

इस फेस पैक को तैयार करने के लिए सबसे पहले हम बादाम के 7 या 8 दानों को रात में पानी या दूध में भिगोकर रख देंगे। फिर सुबह इसके छिलके उतारकर ग्राइंडर में इसे पीस लेंगे। पीसने के बाद इसमें एक चम्मच बेसन और एक बड़ा चम्मच दूध मिला लेंगे। इसके बाद इसमें नींबू की कुछ बूंदे भी डाल देंगे।

बस अब इस मिश्रण को अच्छी तरह मिलाने के बाद चेहरे को धो कर और पोछ कर एक मास्क की तरह इस पेस्ट को चेहरे पर लगा लेंगे। इसे लगभग आधे घंटे तक छोड़ दें। उसके बाद किसी साफ और नरम कपड़े से पोंछ कर ठंडे पानी से चेहरे को धो लेंगे।

फायदे - 

कुछ दिनों तक इस होम रेमेडी फेस पैक का इस्तेमाल करने से चेहरे के डार्क सर्कल, धूप से जले सनबर्न के निशान और अनचाहे पिगमेंटेशन दूर हो जाएंगे। साथ ही चेहरे पर प्राकृतिक रूप से निखार आने लगेगा।

इस नुस्खे के इस्तेमाल के फायदे आपको कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लगेंगे। यहां सबसे अच्छी बात यह है कि ना तो इसके लिए आपको महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट खरीदने पड़ेंगे और ना हीं इसके कोई साइड इफेक्ट है। यह एक नेचुरल ट्रीटमेंट की तरह है।

ध्यान दें- 

जिन लोगों की स्किन ज्यादा ऑयली है, वे इस फेस पैक का इस्तेमाल ना करें। क्योंकि यह बादाम का फेस पैक है और इससे उनकी स्किन और ज्यादा ऑयली हो सकती है। यह फेस पैक सामान्यत नॉर्मल और ड्राई स्किन वालों के लिए है।

फटी एड़ियों को इस तरह बनाएं मुलायम

सर्दी के दिनों में फटी एड़ियां आम बात है। क्योंकि ऐसे समय में हमारी त्वचा की नमी उड़ जाती है। इसके अलावा फटी एड़ियां होने के कुछ अन्य कारण, जैसे अनुपयुक्त फुटवियर पहनना, गंदगी से इन्फेक्शन, एक्जिमा या लंबे समय तक सख्त सतह पर खड़े रहने भी हो सकता है।

अपर बॉडी की त्वचा के साथ साथ हमें पैरों की का भी खास ख्याल रखना चाहिए। क्योंकि कभी-कभी फटी एड़ियां पीड़ादायक भी हो सकती हैं। तो आइए आज हम फटी एड़ियों को मुलायम बनाने के घरेलू नुस्खों के बारे में जानेंगे।

केले का लेप - 

पके केले का लेप हमारी फटी एड़ियों को मुलायम बनाने का बेहद आसान सस्ता और बेहतरीन उपाय है। इसके लिए सबसे पहले पैरों को अच्छी तरह धो कर साफ कर लें। अब एक पके केले को मैश कर के उसका लेप तैयार कर लें। फिर इसे सीधे तौर पर फटी एड़ियों के ऊपर लगाएं। 15 से 20 मिनट तक रखने के बाद लेप को पोंछ कर हल्के गुनगुने पानी से पैर को धोएं। थोड़ी देर ठहर कर पैरों को फिर से ठंडे पानी से धोएं। कुछ दिन तक इस नुस्खे का प्रयोग करने से न केवल एड़ियां मुलायम हो जाएंगी, बल्कि पैर भी खूबसूरत दिखने लगेंगे।

इसके अलावा फटी एड़ियों को मुलायम बनाने के लिए हम कुछ और आसान नुस्खे भी प्रयोग में ला सकते हैं जैसे- रात को सोने से पहले पैरों को धोकर और पोंछ कर नारियल या जैतून का तेल लगाएं। फिर मोजे पहन कर रात भर छोड़ दें। सुबह तक त्वचा रिपेयर हो जाएगी और फटी एड़ियां मुलायम हो जाएंगी।

केले और तेल के नुस्खे के अलावा अगर घर में शहद उपलब्ध हो तो फटी एड़ियों पर शहद का लेप भी बहुत कारगर साबित होता है। फटी एड़ियों पर शहद का लेप लगाकर थोड़ी देर बाद हल्के गुनगुने पानी से धोने से भी त्वचा मॉइस्चराइज होकर मुलायम हो जाती है।

दुबलापन दूर करने और शरीर बनाने के लिए रोज सुबह इसे खाइए

शरीर का दुबलापन किसी भी व्यक्ति के आत्मविश्वास को कम कर देता है। ऐसे में अपने भोजन में पौष्टिक चीजों को शामिल करना जरूरी है। यहां हम आपको ऐसे ही एक फूड कॉम्बीनेशन के बारे में बताएंगे, जो शरीर का दुबलापन दूर करने और ऊर्जा स्फूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। वह फूड कॉम्बीनेशन है, अंकुरित चना एवं गुड़। ये दोनों हीं हमारे घरों में आसानी से उपलब्ध होने वाले खाद्य पदार्थ हैं।  इन दोनों ही चीजों का सेवन एक उत्तम औषधि के समान होता है। ये हमारी फिजिकल फिटनेस को बरकरार रखने में मदद करता है।

एक तरफ चना जो प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन और अन्य खनिज तत्वों से परिपूर्ण होता है। वहीं गुड़ भी पर्याप्त मात्रा में आयरन, एनर्जी, कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम और विटामिन से भरपूर होता है। उस पर भी जब चने को भिगोकर अंकुरित कर लिया जाता है तो उसके पोषक तत्वों में प्रस्फुटन के पश्चात कई गुना बढ़ोतरी हो जाती है। हालांकि भुने हुए चने के साथ भी गुड़ का सेवन फायदेमंद है। 

इससे संबंधित अनेक अध्ययनों में यह प्रमाणित हो चुका है कि सामान्य चने के मुकाबले अंकुरित चने के साथ गुड़ का सेवन अधिक लाभकारी है।

Gur aur Chana

शरीर और चेहरे की रौनक बढ़ाये

सुबह-सुबह गुड़ और अंकुरित चने के एक साथ सेवन से ना सिर्फ शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ता है। बल्कि इसमें मौजूद आयरन और अन्य खनिज तत्व शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को भी बढ़ाते हैं। इससे शरीर में खून बनता है और दुबलापन दूर होने के साथ साथ चेहरे की चमक भी बढ़ती है। इनके नियमित सेवन से हम एनीमिया अर्थात रक्त की कमी से भी खुद को बचा सकते हैं।

दांत और हड्डी बनाये मजबूत

कैल्शियम और फास्फोरस हमारी हड्डी और दांतो के लिए कितना जरूरी होता है, यह एक प्रमाणित तथ्य है। गुड़ और चने के कॉम्बो में हमें ये दोनों तत्व प्राप्त होते हैं और इनकी मौजूदगी से हड्डी और दांत मजबूत होते हैं।

यहीं कारण है कि बॉडी बिल्डिंग करने वाले लोग भी इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करते हैं। 

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रोग प्रतिरोधक क्षमता और स्मरण शक्ति

गुड़-चने के सेवन से हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। इससे अनेक प्रकार के रोगों से संक्रमण की आशंका कम हो जाती है। केेेेवल इतना हीं नहीं, इसमें मौजूद विटामिन बी 6 मस्तिष्क क्रिया यानी ब्रेन की फंक्शनिंग को संतुलित करके हमारी याददाश्त एवं स्मरण शक्ति बढ़ाने में मदद भी करता है।

शुगर लेवल का नियंत्रण

गुड चने के सेवन की एक और खास बात यह भी है कि इससे हमारा पैंक्रियाज यानी अग्न्याशय दुरुस्त रहता है और शरीर में शुगर की मात्रा भी नियंत्रित रहती है। ऐसे में यह टाइप टू डायबिटीज से ग्रस्त लोगों के लिए भी काफी लाभदायक हो सकता  है।

टॉक्सिन्स दूर करे

हमारे शरीर में कई बार खानपान या किन्हीं अन्य कारणों से टॉक्सीफिकेशन अर्थात विषाक्तता उत्पन्न हो जाती है। गुड़ चने के सेवन से ये टॉक्सिन्स उत्सर्जन के माध्यम से शरीर से बाहर हो जाते हैं।

पाचन समस्या से निजात दिलाए

गुड़ और अंकुरित चने के कॉन्बिनेशन में मौजूद फाइबर हमारी पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है। साथ हीं यह हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म और रस प्रक्रिया को रेगुलेट करके मोटापे से भी बचाता है।

इस प्रकार यह एक हेल्दी फूड कॉम्बिनेशन होने के साथ-साथ एक बहुत ही बढ़िया स्नैक्स भी है, जिसे आप रोज सुबह के आहार में शामिल कर सकते हैं।

खूबसूरत और शाइनी बाल चाहिए तो इन 5 चीजों को अपनी डाइट में करें शामिल

लंबे घने और शाइनी बाल किसे पसंद नहीं होते। लेकिन आज के समय में जिस तरह से लोगों की जीवनशैली और खानपान की आदतों में बदलाव हुआ है, उसी के साथ बालों से जुड़ी समस्या भी बहुत ही आम बात हो गई है। कुछ लोग बालों के झड़ने से परेशान हैं, वहीं कुछ लोग रूखे एवं बेजान बाल से तंग आ चुके हैं। वैसे तो इसके लिए लोग बहुत से ट्रीटमेंट और बाजार में उपलब्ध प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यहां हम आपको बताना चाहेंगे कि बालों को हेल्दी और शाइनी बनाए रखने में हमारे खान पान और डाइट की भी काफी अहम भूमिका होती हैं।  यहां हम कुछ विशेष चीजों के बारे में बताएंगे, जिनके यदि आप अपने रोजाना के डाइट में शामिल करते हैं तो यह हमारे हेयर हेल्थ को मेंटेन करने में मदद करते हैं और साथ हीं उनमें नेचुरल शाइन लाने में भी सहायता करते हैं। इसके अलावा बालों से जुड़ी अन्य समस्या जैसे प्रीमेच्योर ग्रेइंग और हेयर फॉल आदि में भी लाभ होता हैं।

ग्रीक योगर्ट अथवा दही का सेवन (Eating Greek Yogurt) 

बालों की समस्या में ग्रीक योगर्ट काफी लाभदायक होता है। ये भी दही का हीं एक स्वरूप है, लेकिन अंतर सिर्फ इतना होता है कि इसमें से दही में पहले से मौजूद अतिरिक्त पानी बाहर कर दिया जाता है, जिस कारण यह सामान्य दही से अधिक गाढ़ा होता है। साथ ही इसमें प्रोटीन की भी अधिकता रहती है, जो हमारे बालों के लिए काफी लाभदायक होती है। इसमें विटामिन - बी5 भी पर्याप्त मात्रा में मौजूद रहता है, जो हमारे बालों में शाइन लाने में सहायक होते हैं। इनके नियमित सेवन से हमारे बाल सिल्की और चमकदार बने रहते हैं।

टमाटर (Tomatoes)

बालों से जुड़ी समस्या से निजात दिलाने में टमाटर भी उपयोगी साबित होता है। इसमें पर्याप्त विटामिन ए एवं सी मौजूद होते हैं। साथ ही यह लाइकोपीन का भी अच्छा स्रोत है, जो हेयर ग्रोथ में सहायता करते हैं। टमाटर स्किन के लिए भी अच्छा होता है, इसलिए इसे भी आप अपने रोजाना के डाइट में जरूर शामिल करें।

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पालक भी करें शामिल (Add Spinach and Leafy Vegetables) 

पालक, शाक (Leafy) श्रेणी में आता है। यह हमारे सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है। इसमें पर्याप्त आयरन, फोलेट, विटामिन ए एवं सी जैसे अनेक लाभकारी तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। बालों से जुड़ी किसी भी समस्या में इनका सेवन अत्यंत लाभकारी रहता है। इसके अतिरिक्त दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे बंदगोभी एवं ब्रोकली आदि का सेवन भी फायदेमंद है। इसलिए आप इनको भी अपनी डाइट में जरूर ऐड करें।

होल ग्रेन युक्त आहार (Whole Grains Food)

विभिन्न प्रकार के अनाज (होल ग्रेन) जैसे ज्वार, बाजरा, मक्का, होल ग्रेन ब्रेड एवं पास्ता, ब्राउन राइस एवं ओट्स इत्यादि का सेवन भी बालों के हेल्थ के लिए लाभदायक है। डाइटरी फाइबर की प्रचुरता के साथ ही साथ इनमें विटामिन बी6, बी12, फोलिक एसिड, पैंटोथैनिक एसिड, नियासिन एवं सेलेनियम इत्यादि भी पाए जाते हैं, जो हेयर फॉलिकल्स को स्टिम्युलेट करने में सहायता करता है। इससे बालों को भरपूर पोषण मिल पाता है और वे हेल्दी और शाइनी बने रहते हैं।

शकरकंद और गाजर (Sweet Potato and Carrots)

शकरकंद यानी स्वीट पौटैटो में बीटा कैरोटीन पाया जाता है, जो हमारे शरीर में टूटकर विटामिन ए की आवश्यकता को पूरा करता है। यह बालों की कोशिकाओं के विकास में सहायता करता है। यदि आप इसे भी अपने आहार में शामिल करते हैं तो बालों के लिए बेहद सकारात्मक परिणाम प्राप्त होंगे।

इसके जैसे ही गाजर में भी बीटा कैरोटीन पाया जाता है। इसलिए यदि आप भी खूबसूरत बाल चाहते हैं तो गाजर को भी अपने भोजन में जरूर शामिल करना ना भूलें।

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इन सभी के अलावा आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के ड्राई फ्रूट जैसे काजू, अखरोट और बादाम इत्यादि को भी ऐड जरूर करें। ये हाई क्वालिटी प्रोटीन और ओमेगा-3 से युक्त होते हैं, जो बालों को मजबूत, खूबसूरत और शाइनी बनाए रखने में मदद करते हैं।

सर्दी के दिनों में प्रेग्नेंसी के दौरान ऐसे रखें त्वचा का ख्याल | Skin Care During Pregnancy in Winter | Lifekamantrahindi

हर औरत के लिए प्रेगनेंसी एक बहुत ही खूबसूरत और अद्भुत अनुभव होता है। इस दौरान उन्हें बहुत सी सावधानियां बरतते हुए अपनी सेहत का बहुत ही खास ख्याल रखना पड़ता है। खासतौर से सर्दी के दिनों में, क्योंकि ऐसे समय में एक तरफ खांसी-जुकाम, व अन्य इन्फेक्शन होने का खतरा भी रहता है। इसके साथ हीं साथ त्वचा संबधी परेशानियों का भी सामना करना पड़ सकता है। 

वैसे तो ज्यादातर महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान अपने खान-पान का काफी हद तक ख्याल रख हीं लेती हैं, लेकिन स्किन केयर से उनका ध्यान पूरी तरह हट जाता है। हालांकि बाकी दिनों में इसका अंतर मालूम नहीं चलता है, लेकिन सर्दी के दिनों में स्किन केयर में लापरवाही बरतने का नतीजा पिंपल्स, ड्राई स्किन, रूखापन और बेजान त्वचा इत्यादि के रूप में दिखाई देता है। ऐसे में आइए जानते हैं कि सर्दी के दिनों में प्रेग्नेंट महिलाएं अपनी त्वचा का ख्याल किस प्रकार रख सकती हैं।

नेचुरल मॉइश्चराइज़र व क्रीम का करें उपयोग

सर्दी के दिनों में हवा खुश्क हो जाती है, जिसके कारण त्वचा अपनी नमी को खोने लगती है। त्वचा की नमी खोने से हमारी स्किन ड्राई हो जाती है। ऐसे में त्वचा को रूखेपन से बचाने के लिए स्किन हीलिंग क्रीम अथवा मॉइश्चराइज़र आदि प्रयोग करना जरूरी होता है। 

विंटर सीजन में आमतौर पर हमेशा खुले रहने वाले अंगों जैसे हांथ, पैर, गला और चेहरा इत्यादि पर हर रोज नेचुरल इनग्रेडिएंट्स वाले मॉइश्चराइज़र या क्रीम का प्रयोग करें। इससे त्वचा रूखी और बेजान नहीं रहेगी और स्किन सॉफ्ट और सपल बनी रहेगी।

यदि आप चाहें तो अपनी त्वचा पर नियमित नारियल तेल का प्रयोग भी कर सकती हैं। इससे भी त्वचा में नमी बनी रहेगी, साथ ही प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले दाग धब्बे व स्ट्रेच मार्क्स आदि भी हल्के होते जाएंगे।

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पर्याप्त पानी पीते रहें

अक्सर ऐसा देखा जाता है कि ज्यादातर लोग सर्दी के दिनों में पानी पीना कम कर देते हैं। जबकि ऐसा करना बिल्कुल भी सही नहीं होता। खासतौर से प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए। क्योंकि एक ओर तो उन्हें अपने अंदर पल रहे शिशु के लिए पर्याप्त पानी पीना अनिवार्य होता है, साथ ही अपनी खुद की त्वचा का ख्याल रखने के लिए भी।

चुकि शरीर के अंदर पानी की कमी होने से भी स्किन ड्राई होने लगती है, ऐसे में यदि सर्दी के दिनों में भी आप अपने चेहरे और त्वचा पर ग्लो बढ़ाना चाहती हैं तो पर्याप्त मात्रा में पानी, फलों के रस और नारियल पानी भी पीती रहें।

माइल्ड साबुन का करें इस्तेमाल

सर्दी के दिनों में वैसे भी त्वचा की नमी कम हो जाती है। ऐसे में यदि आप किसी माइल्ड साबुन की जगह "सोडियम लॉरिल सल्फ़ेट" जैसे इनग्रेडिएंट वाले हार्श साबुन का प्रयोग करती हैं तो यह त्वचा की नमी को और भी जल्दी दूर कर देती है, जिससे त्वचा रूखी और खुरदुरी हो जाती है। 

चुकि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के स्किन और भी ज्यादा सेंसिटिव रहती है, इसलिए आपको चाहिए कि आप केवल ऐसे ही माइल्ड और जेंटल साबुन का ही प्रयोग करें, जो त्वचा की नमी बरकरार रखने में मदद करें।

पौष्टिक आहार का सेवन

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को भरपूर पौष्टिक आहार भी लेना आवश्यक है। इससे ना केवल पल रहे शिशु को लाभ पहुंचता है, बल्कि स्किन का ग्लो भी बरकरार रहता है और चेहरे पर चमक आती है। 

इस दौरान आप अपने डाएट में ताजी हरी सब्जियों, फलों एवं जूस आदि को अवश्य शामिल करें। इससे एक तरफ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, वहीं दूसरी ओर ये त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाने में भी मददगार साबित होते हैं।

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भरपूर नींद लीजिए

भरपूर नींद लेना प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बहुत अनिवार्य हैं। क्योंकि नींद की कमी होने से एक ओर तो बच्चे पर इसका असर पड़ सकता है। वहीं दूसरी ओर, आपका चेहरा भी सुस्त और बेजान दिखाई देने लगता है। 

कई बार तो अच्छी नींद ना लेने के कारण डार्क सर्कल भी आने लगते हैं। ऐसे में यदि आप सेहतमंद रहने के साथ-साथ चेहरे का ग्लो बरकरार रखना चाहती हैं तो पर्याप्त नींद अवश्य लें।